长期趴着午睡会“压”伤眼睛吗？
俗话说 “中午不睡，下午崩溃”。对大多数人来说，短暂的午睡就像 “能量充电宝”—— 既能缓解上午的疲劳，又能为下午储备精力。但很多人习惯趴在桌上眯一会儿，却没意识到这个看似省事的姿势，不仅容易让腰颈酸痛、手臂发麻，还可能悄悄 “压” 伤我们的眼睛。
趴着睡时，头部会自然偏向一侧或直接压在手臂上，眼球则被迫长时间承受压力。这种持续的物理压迫，主要带来以下几重风险：
角膜是眼球前端的“透明窗户”，质地柔软。趴睡时的持续压力会使它发生暂时性的形态改变，可能导致看东西模糊、出现重影。如果长期如此，这种反复的变形可能会诱发或加重散光。同时，压迫还会阻碍眼内房水的正常循环，造成眼压升高。长期眼压波动，会增加青光眼的发病风险，对于眼球尚在发育的青少年或角膜天生较薄的人群，风险更高。
对于眼前房偏浅、悬韧带松弛的老年人，高度近视、马凡综合征患者，或是有过眼外伤史的人来说，趴着睡的眼部压迫是一个危险因素。它可能促使瞳孔阻滞，导致房角突然关闭，直接诱发“急性闭角型青光眼”。发作时会出现眼胀头疼、视力骤降、恶心呕吐等症状，若不及时就医，可能在短时间内造成永久性视力损伤。
压迫面部血管会导致眼部供血不足，影响视神经的营养供给；长时间闭眼且受压的状态，也可能让眼周肌肉紧张，加重眼疲劳和干涩。
午休时最好躺下睡，如果环境所限，只能趴着午睡，可以通过以下方法为眼睛“减负”：
1. 垫高头部，减少直接压迫：使用柔软的U型枕、折叠的毛巾或薄软垫垫高额头，让面部与桌面保持一定距离，确保眼球不直接接触任何物体。
2 控制时长，避免过度压迫：午睡时间建议控制在15-30分钟。短暂休息既能缓解疲劳，又能最大限度地减少眼球受压的总时长。
3. 睡醒后做好眼部放松：醒来后，不要马上睁眼低头看电子屏幕。可以先静坐片刻，然后闭眼缓慢转动眼球（顺时针、逆时针各5圈），或用温毛巾（感觉温热不烫手即可）热敷眼周5-10分钟，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
重要提醒：
如果趴着睡醒后出现
看东西有重影或变形
视力突然模糊、眼胀头痛
建议尽快就医检查！
声明：本文由广东省科普教育基地、广东省眼健康协会（汕头）科技服务站、汕头市科普教育基地汕头博德眼科医院发布，文章旨在向公众普及眼科医学知识，提高公众眼健康意识与管理能力，如有疑问请联系医院客服0754——87223808。
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