科普│侧躺刷手机：你正在“压垮”的不只是枕头，更是视力！
警惕：
结束一天的忙碌，窝在沙发或床上侧躺刷手机，已成为很多人放松的常见方式。这个看似惬意的姿势，却可能在不知不觉中对眼睛造成多重伤害。
一
侧躺玩手机，危害比你想象中更大
近视加深、双眼度数差变大
侧躺时，左右眼与手机屏幕的距离并不均等，下方的眼睛离屏幕更近，需要更用力地调节焦距才能看清。长期如此，双眼的调节力度失衡，不仅会加速近视发展，还可能导致“屈光参差”——也就是两只眼睛的度数差异越来越大。这种差异会让双眼难以协同工作，进一步加重眼疲劳。
眼睛干涩、模糊成常态
近距离盯着手机屏幕时，眼睛的调节肌肉始终处于紧张状态。加上侧躺时屏幕离眼过近，容易引发“视频终端综合症”，出现视力模糊、眼睛干涩、酸胀等不适。很多人刷手机时不知不觉减少眨眼次数，泪液分泌不足，眼表长期干燥，还可能诱发干眼症。
青光眼风险彪升
侧躺时，下方的眼球会受到头部和枕头的额外压迫，可能干扰眼内房水的正常循环，导致眼压逐渐升高，增加罹患青光眼的风险。尤其对于高度近视人群，他们的眼轴更长、视网膜更脆弱，本身就是青光眼的高危群体，长期侧躺看手机会让风险进一步增加。若在昏暗环境下侧躺使用手机，瞳孔频繁调节还可能诱发急性青光眼，严重时甚至可能致盲。
小心突发斜视
长时间近距离用眼时，眼睛需要持续向内调节焦距。侧躺时的不良姿势会让这种调节负担加倍，一旦调节功能“罢工”，可能引发突发性斜视。特别是近视人群，若长期高强度近距离用眼，更要警惕急性斜视的发生。
二
这样刷手机，能减少对眼睛的伤害
不想让“放松时刻”变成“伤眼时刻”，掌握正确的手机使用习惯很重要：
1.保持良好的姿势
尽量坐着玩手机，让手机和眼睛在一条直线上，让屏幕和眼睛保持30~40cm，避免近距离紧盯屏幕。
2.注意休息
每看20分钟手机，就看向20英尺（约6米）远的地方持续20秒，让眼睛有中场休息时间。
3.别在昏暗环境里“暗刷”
昏暗环境下，瞳孔会频繁调节以适应光线变化，容易引发视疲劳，还可能诱发急性青光眼。建议在光线充足的环境中使用手机，若夜间使用，可开一盏低亮度的背景灯。
4.多眨眼“保湿”
刷手机时，眨眼次数会不自觉减少，导致泪液分泌不足。有意识地多眨眼，能让泪液均匀覆盖眼表，预防眼干、眼涩，降低干眼症风险。
眼睛的“健康防线”需要日常呵护，别让一时的“舒服”透支了视力。养成良好的用眼习惯，才能让我们在享受数字生活的同时，守住清晰视野。
声明：本文由广东省科普教育基地、广东省眼健康协会（汕头）科技服务站、汕头市科普教育基地汕头博德眼科医院发布，文章旨在向公众普及眼科医学知识，提高公众眼健康意识与管理能力，如有疑问请联系医院客服0754——87223808。
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